La ménopause et la périménopause constituent une étape naturelle dans la vie d’une femme, semblable à la puberté. Bien que cela soit peu connu, les symptômes peuvent commencer à la fin de la trentaine. La périménopause peut être vécue très différemment d’une femme à l’autre. Si certaines ressentent peu de changements, d’autres font face à des symptômes parfois difficiles à supporter : bouffées de chaleur, troubles du sommeil, prise de poids, dépression, sécheresse vaginale, etc. Heureusement, la nutrithérapie et une approche naturelle permettent d’atténuer ces effets et d’améliorer le bien-être général.

1. Une alimentation adaptée pour une ménopause sereine

L’alimentation joue un rôle fondamental dans la gestion des symptômes de la ménopause. Une approche anti-inflammatoire inspirée du régime d’Okinawa permet d’apporter plus d’énergie avec moins de calories et de réguler les fluctuations hormonales.

Les aliments à privilégier

• Légumes et légumineuses : riches en fibres, antioxydants et micronutriments essentiels.
• Soja et dérivés (tofu, tempeh, lait de soja, yaourts au soja) : riches en phytoœstrogènes, qui peuvent atténuer certains symptômes.
• Algues (kombu, wakamé, nori) : excellentes sources de minéraux et de phytoœstrogènes.
• Graines de lin broyées (1 à 3 cuillères à café par jour) : régulent les oestrogènes et réduisent les bouffées de chaleur.
• Huiles riches en oméga-3 (lin, cameline, colza, poissons gras) : réduisent l’inflammation et protègent le système cardiovasculaire.
• Herbes et épices anti-inflammatoires (curcuma, gingembre, cannelle).
• Eaux minéralisées riches en calcium et magnésium.
• Sésame, figues sèches, choux (sources végétales de calcium).

Les aliments à limiter

• Viandes rouges et charcuterie.
• Produits laitiers en période de crise (qui peuvent augmenter l’inflammation avec la protéine A1, même ceux « sans lactose » !).
• Excès de sel, de sucre et d’aliments ultra-transformés.
• Consommation excessive de café (préférer le thé vert, riche en antioxydants).
• Tabac et alcool.

2. Mode de vie et compléments naturels

Activité physique

L’exercice régulier est essentiel pour préserver la santé osseuse, améliorer l’humeur et réduire le stress. Il est recommandé de pratiquer :

• Des exercices avec impact (marche, danse, corde à sauter, musculation) pour stimuler la densité osseuse.
• Du yoga, du tai-chi ou du pilates pour favoriser la relaxation et la souplesse.

Gestion du stress et sommeil

• Méditation et respiration profonde pour réduire le cortisol et améliorer le sommeil.
• Tisanes relaxantes (valériane, passiflore, aubépine) pour favoriser l’endormissement.
• Une bonne hygiène du sommeil : éviter les écrans avant de dormir, créer un rituel apaisant.

Solutions naturelles ciblées

• Bouffées de chaleur :
  • Sauge officinale ou sclarée (en infusion ou compléments).
  • Trèfle rouge et actée à grappes noires (Cimicifuga racemosa).
• Dépression et baisse de libido :
  • L-Tyrosine 300 mg le matin à jeun (baisse progressive selon l’évolution).
  • Oméga-3 et vitamine D pour la stabilisation de l’humeur et la réduction de l’inflammation.
  • Maca (Lepidium meyenii) : plante adaptogène aux effets prouvés sur l’énergie, l’équilibre hormonal et la libido.
• Sécheresse vaginale :
  • Huile d’onagre et huile de bourrache (2 gélules/jour).
  • Physiomance Vasorix (arginine) et ovules à l’acide hyaluronique (Cicatridine).
• Santé osseuse :
  • Compléments en vitamine D, magnésium, zinc, vitamines K et B6.
  • Silicium (Dissolvurol, 2 pipettes/jour).
• Protection cognitive :
  • N-acétyl-carnitine (500-1500 mg/j) + acide alpha-lipoïque (200-600 mg/j).
  • Coenzyme Q10 (200-600 mg) pour booster l’énergie cellulaire.
• ATTENTION les compléments alimentaires ne remplacent pas un traitement médicamenteux prescrit par un médecin ou une alimentation équilibrée. Consultez les contre indications de chaque produits que vous décidez de consommer pour ne prendre aucun risque et demandez conseils à un professionnel de santé.

3. Éviter les perturbateurs endocriniens

Les perturbateurs endocriniens présents dans l’environnement peuvent aggraver les troubles hormonaux. Il est recommandé de :

• Privilégier les aliments bio pour réduire l’exposition aux pesticides.
• Utiliser des contenants en verre plutôt qu’en plastique.
• Préférer des cosmiques naturels sans parabènes ni phtalates.

Au final …

La ménopause est une transition importante, mais elle peut être vécue sereinement avec une approche holistique combinant alimentation adaptée, activité physique, gestion du stress et compléments ciblés. Plutôt que de se focaliser uniquement sur les traitements hormonaux, il est essentiel d’agir sur tous les aspects du mode de vie pour améliorer durablement la qualité de vie.

Adopter ces habitudes progressivement, avec plaisir, permet non seulement de mieux vivre cette période mais aussi de préserver son capital santé sur le long terme.

Besoin d’aide ?

Si tu souhaites te faire accompagner avec ton alimentation, on peut se retrouver en consultation !

Bonus

Voilà une vidéo que je trouve très intéressante et que je recommande aux personnes les plus curieuses et impliquées au sujet de la périménopause – ménopause – santé de la femme ! By @Emancipées