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L’hydratation
Pourquoi s’hydrater est si important ? Comment s’y prendre pour boire plus ?
Quels sont les signes de deshydratation ?
- Perte de poids de 5% (uniquement d’eau !)
- Soif
- Constipation
- Maux de têtes
- Fatigue
- Bouche sèche
- Urines très jaunes
- Irritabilité
- Difficultés pour se concentrer
- Cystites récurrentes
- Calculs rénaux
Quels sont les facteurs déclencheurs ?
- Le fait de ne pas boire suffisamment d’eau par jour (moins d’1,5L)
- Avoir transpiré de manière excessive (exercice physique, chaleur ambiante, nervosité)
- Avoir eu de la fièvre
- Ou de la diarrhée ou des vomissements
- Suite à une prise de laxatifs ou des diurétiques
- Avoir consommé de l’alcool
Combien d’eau boire par jour ?
Il faut d’abord savoir combien d’eau on est supposé boire par jour. Les femmes devraient boire minimum 1,5L et les hommes 2L. Plus vous êtes grand, plus vous devez en boire.
Si vous êtes sportif, sachez que l’eau consommée pendant le sport ne rentre pas en compte dans ces 1,5 et 2L d’eau par jour. Par ailleurs, il est recommandé d’ajouter 500ml d’eau de récupération pour chaque heure de sport pratiquée.
La meilleure eau pour la récupération du sportif est l’eau pétillante ! À condition de l’apprécier et de bien la digérer.
Comment boire plus d’eau ?
Adopter une gourde pour boire à n’importe quelle heure de la journée partout où vous allez.
Prendre de nouvelles habitudes et démarrant la journée avec un verre d’eau, ou en buvant une tisane en fin de journée par exemple.
Mettre des rappels avec des applications spécifiques. J’utilise water reminder personnellement.
Faire des glaçons de fruits, baies, menthe, fleurs comestibles. Cela parfume nos boissons et les rend plus attrayantes !
Boire des infusions, il en existe pour tous les goûts. Attention à la quantité de produits sucrant ajouté à vos boissons, elles peuvent vite devenir excessive à la longue ! Si vous aimez les produits sucrés, dirigez-vous vers des tisanes aux fruits rouges, fruitées, aux pommes ou à la vanille.
Attention aux thés et cafés, qui sont diurétiques et excitants, ils peuvent perturber votre sommeil. On limite leur consommation à partir de 16h.
Ma recette chouchoute
Difficile de faire plus facile !
Ingrédients :
- infusion fruit de la passion et fleurs de pois papillon – La vie en Bleu
- un demi citron (une cuillère à soupe de jus)
- du sirop d’agave ou du miel (une cuillère à café)
- Optionnel : glaçons et feuilles de menthe
Confection :
Il suffit d’assembler les ingrédients pour obtenir votre boisson !
Plus vous ajoutez de jus de citron, plus l’infusion deviendra viollette / rose.
Je consomme aussi ces infusions sans ajout de produits sucrant ou de jus de citron car le goût se suffit à lui même.
Namsaa, ma partenaire bleutée
Pour ce thème de l’hydratation, j’ai sollicité l’aide de Jessie, la fondatrice de Namsaa. J’avais découvert ses produits par hasard et ai tout de suite été séduite, par leurs vertues, goûts, couleurs et les valeurs de la marque. C’est pourquoi je voulais vous les faire découvrir aujourd’hui !
Découvrez Namsaa, spécialiste de produits bien-être à base de fleurs de Pois Papillon Bio. Leurs infusions biologiques relaxantes, sirops et poudres florales nutritives ajoutent une touche envoûtante à vos boissons et recettes préférées. Engagés envers des ingrédients naturels de qualité, Namsaa vous invite à vivre un moment d’exception avec leurs créations bleutés.
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Je ne gagne rien via ce code promo, c’est simplement du bonus si cela vous intéresse 🙂
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